מצבים מלחיצים מחכים לאדם המודרני בכל צעד. האקלים הפסיכולוגי המתוח בעבודה, הסערה בחיי המשפחה וקונפליקטים אקראיים במגעים עם זרים - כל זה מעורר לחץ, שיש לו השפעה מזיקה על בריאות הנפש. ואם אתה לא נלחם בזה בכלל, ההשלכות יכולות להיות מאוד לא נעימות, עד דיכאון ממושך.
השיטות שלהלן יעזרו לכם להיפטר ממתח ולהתעודד תוך 5 דקות.
1. הרגעה נשימתית
קשה לדמיין שיטה פשוטה ונגישה יותר לכולם להיפטר ממתח פסיכולוגי חריף. שליטה רגועה תעזור לנשום תוך מספר דקות. מספיק לקחת סדרה של נשימות ונשיפות עמוקות בקצב בלתי נעים. ההשפעה תהיה להפעיל את המשאבים של מערכת העצבים האוטונומית, שתאפשר לגוף להירגע.
2. צפו בסרטון
סרטונים קצרים עם תוכן חיובי עשויים בהחלט להסיח את תשומת הלב מסיבות הלחץ ולעזור לכם להתאים מצב רוח אופטימי יותר. זה טוב אם הם סרטונים בהירים, מצחיקים ומקוריים שיכולים לגרום במהירות לרגשות חיוביים עד צחוק מבוטא.
הווטרינר מאוסטרליה קתרין אפולי הכין כנפיים תותבות לתוכי וויי וויי
איפה ללון בצרמט: המלון הטוב ביותר לחופשה יוקרתיתבינה מלאכותית מזהה אנטיביוטיקה חדשה
3. ללכת
הכניסה לרחוב עצמו היא הרגעה טבעית כדרך לשנות במהירות את המצב. הליכה קצרה בפארק עם סקירה של נוף נופי תקל על מערכת העצבים ותייצב את הרקע הרגשי. וזה טוב אם גיחות כאלה מהבית לא יתקיימו לבד. שיהיה חבר או כלב - טיול בחברה ידידותית הוא הרבה יותר נעים.
4. תכנון לאירועים מהנים
אין צורך בפעולה ספציפית. האתגר הוא לשקול תוכניות לאירועים עתידיים שמבטיחים להביא חוויות חיוביות חדשות. לדוגמה, זה יכול להיות יום הולדתו של אותו חבר, חופשה, ארוחת ערב משפחתית או תאריך רומנטי.
5. רשימת מטלות
בשונה מהפסקה הקודמת, הפעם אין צורך להתעמק באירועים ספציפיים. המשימה היא להרכיב רשימת מקרים שיצטרכו להסתיים בעתיד הקרוב - בפרט, החישוב עשוי לכסות לוח זמנים יומי, שבועי או אפילו חודשי. עצם התהליך של ניסוח והתקנה של המשימות החיוניות יסייע להציל את הראש ממחשבות מיותרות ונרמל את המצב הפסיכולוגי.
כדי להשיג מיומנויות חדשות: כיצד להגדיל את המקצועיות שלך במקום העבודה
מצאתי צלב של מישהו אחר על הכביש: חבר צרח - זרוק אותו, אבל פעלתי אחרת
מדענים מצאו חיידקים שיכולים לפרק פסולת תעשייתית
6. מדיטציה מהירה
פרקטיקות כאלה אינן צריכות להיות משויכות בהכרח להקשרים דתיים ומטאפיזיים. במקרה זה, מספיק לנקוט תנוחה נוחה, לעצום עיניים ופשוט לנסות לא לחשוב על שום דבר במשך אותן 5 דקות. זו סוג של דרך לנקות מחשבות מכל השליליות שסותמות אותן.
7. ביטוי רגשות ורגשות
קביעת הגורמים לחרדה וחרדה היא צעד מפתח בדרך להתגברות עליהם. זה מוכח מדעית כי אדם שרושם את פחדיו בפירוט נפטר מהם בחלק משמעותי. כדאי גם לנסות לזהות רגשות חיוביים ויצירתיים עם תקוות ותוכניות לעתיד. הם צריכים להיות מניע מרכזי בקביעת מה לעשות הלאה.
8. מסיבת תה מרגיעה
בישול משקה עם עשבי מרפא מרגיע הוא דרך נהדרת להתמודד עם לחץ. בעונה הקרה, תה חם יחמם את הגוף מבפנים, מה שיתרום לתהליך מציאת מצב רגוע.
9. האזנה למוזיקה
זו דרך יעילה להרפיה, שגם אינה דורשת משאבים ועלויות משמעותיות. התנאי העיקרי הוא שהרכב צריך להיות מרגיע וחיובי בו זמנית. בטוח שרק המוסיקה המועדפת עליך תשיג את האפקט הצפוי.
נותר לחכות לא מעט: הסדרה "חברים" תקבל את סרט ההמשך המיוחלהאורח הגיע לחתונה בשמלה לבנה: הכלה לא נדהמה, אלא מסרה פתקאין צורך לזרוק את הסוודר הישן: הוא יעשה בגדים חמים לכלב
10. האזנה לקולות מרגיעים
אפשרות נוספת הכרוכה בשימוש בשיטת הרפיה אודיו. אבל במקרה זה, רצועות ניטרליות נלקחות עם הקלטות של צליל של תופעות טבע. בפרט, הלחץ עוזר לסלק את קול הגשם, האש המתפצחת, הרוח המייללת או ציפור הציפורים.
11. חייך
ביטוי של רגשות חיוביים על הפנים הוא לא רק סימן ידידותי ביחס לאחרים. כפי שמראים על ידי מדענים, חיוך מוריד את קצב הלב, וזה, בתורו, סימן בטוח להקלה במתח.
12. מילוי ספר הצביעה
חלק מהמשחק הוא תהליך של ילדים אשר יתרום תרומה משמעותית להתגברות על לחץ. מספיק לקחת ספר צביעה ולהתחיל בעבודה היצירתית של מילויו. העיסוק מעניין ומרתק, אך שימושי גם לנפש.
מתח אינו מצב בלתי עביר כלל ועליו אתה צריך להתאמץ ומשאבים גדולים. ישנן שיטות רבות אחרות לביטולו המהיר, אך כולן מבוססות על השגת שתי השפעות ברורות - הרגעה ויצירת גישה חיובית. כפי שאתה יכול לראות, הפעולות והצורות הפשוטות ביותר של הפנאי עשויות בהחלט לעזור לעזרתו של אדם הנמצא במצב לחוץ.
מצאת הפרה? דווח על תוכן
